Ernährung im Alter
Ab 50: Weniger Kalorien – mehr Nährstoffe
Ältere Menschen brauchen weniger Kalorien, dafür aber eine größere Nährstoffdichte. Nach Meinung von Experten benötigen sie für Muskeln und körperliche Leistungsfähigkeit 50 Prozent mehr hochwertige Eiweiße (Proteine) als etwa 35-jährige. Dafür müssten sie allerdings täglich zwei bis zweieinhalb Steaks essen. Das Beispiel zeigt, wie schwer oder sogar unmöglich es ist, täglich die nötige Menge an Proteinen aufzunehmen, selbst wenn man noch andere Quellen wie Milchprodukte und Hülsenfrüchte hinzurechnet.
Die wichtigsten Eiweiß-Lieferanten
- Serrano-Schinken (30,5 % Proteine)
- Erdnüsse (27,5 % Proteine)
- Linsen (23,5 % Proteine)
- Thunfisch (23 % Proteine)
- Erbsen (23 % Proteine)
- Roquefort-Käse (bis zu 23 % Proteine)
- Hähnchenbrust (etwa 22,8 % Proteine)
- Putenaufschnitt (etwa 22,4 % Proteine)
- Paprikawurst (etwa 22 % an Proteinen)
- Gekochter Schinken (etwa 22 % an Proteinen)
- Ölsardinen (etwa 22 % Proteine)
- Mageres Schweinefleisch (ca. 21,2 % Proteine)
- Mageres Rindfleisch (etwa 21% Proteine)
- Cabrales-Käse (etwa 21 % Proteine)
- Kalbsfilet (etwa 20,7 % Proteine)
- Gegrilltes Hähnchen (20,6 % Proteine)
- Leber (etwa 20,5% Proteine)
- Krustentiere (Gambas und ähnl. etwa 20,1 % Proteine)
- Kichererbsen (etwa 20 % Proteine)
- Mandeln (etwa 20 % Proteine)
- Mageres Schweinefleisch (etwa 20 % Proteine)
- Blutwurst (19,5 % Proteine)
- Zickleinfleisch (etwa 19 %)
- Weiße Bohnen (etwa 19 % Proteine)
- Seeteufel (etwa 19 % Proteine)
- Lachs (etwa 19 % Proteine)
- Lamm (17,6 % Proteine)
- Pistazien (17,6 % Proteine)
- Kabeljau (17 % Proteine)
- Halb fettes Schweinefleisch (etwa 16,7 % Proteine)
- Seezunge (etwa 16,5 % Proteine)
- Schnecken (16,3 % Proteine)
- Seehecht (15,9 % Proteine)
- Marinierter Thunfisch (enthält 15 % Proteine)
- Eiweiß von Hühnereiern (11,1 % Proteine)
- Fettfreie Milch (3,5 % Proteine)
Ausgewogene Nährstoffkombination für körperliche Leistungsfähigkeit
Hier kommt Frailex musculo ins Spiel, das Eiweiß in Form von hochgereinigtem Molkeneiweiß-Isolat enthält. Es ist ideal im Hinblick auf die Zusammensetzung der Eiweißbausteine (verzweigtkettige Aminosäuren) und trägt dazu bei, Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten. Aber das Produkt Frailex musculo hat noch mehr: Es ist eine ausgezeichnete Nährstoffkombination mit 27 Inhaltsstoffen. Sie dient dazu, die übliche Ernährung um jene Nahrungsbestandteile zu ergänzen, die im Alter oft unzureichend konsumiert werden und für die Muskelfunktion, Muskelleistung sowie die Knochen wichtig sind, wie Calcium, Magnesium, Vitamin D, Kreatin etc.
Und: Trinken nicht vergessen.
30 ml pro Tag und Kilogramm Körpergewicht sollten es sein.
Für eine Person mit 60 kg heißt das: 1,8 Liter pro Tag.
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PROTEINE UND AMINOSÄUREN
unterstützen den Erhalt und den Aufbau der Muskeln.
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VITAMINE UND MINERALSTOFFE
Calcium, Magnesium und Vitamin D unterstützen die Muskelfunktion und den Erhalt normaler Knochen.
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SÄURE-BASE-REGULATION
Das enthaltene Zink trägt zu einer normalen Säure-Base-Regulation bei.
Gesund leben
Das Wohl steht bei jedem von uns ganz oben auf der Wunschliste „Ich will möglichst lange körperlich und geistig fit bleiben“. Tipps dafür finden Sie hier.
In Bewegung bleiben
Durch regelmäßige Bewegung können Sie dem Muskelabbau entgegenwirken (z.B. Spazierengehen, tanzen). Der Stoffwechsel wird angeregt; Glückshormone werden ausgeschüttet.
